男のダイエット・脱毛！！筋トレメニューのレベルアップ vol.2

筋トレメニューのレベルアップをはかります！ vol.2

ダイエットを始動し3ヶ月半が経ち、少しずつですが、目に見えて筋肉がついてきたような気がするつば太です(‘◇’)ゞ　気がする…ｗ

ですが、まだまだ理想の体型には到底及ばず、やはり1番痩せにくいとされる下っ腹、横っ腹がなかなか痩せませんΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

お腹を触ってみると脂肪が以前より柔らかくなったかな？って程度です(￣￣)

柔らかくなってきているなら、少しは痩せ始めている証拠なんだとポジティブに考えている毎日です！w

もっと、もーっとお腹を引き締めたいので今回の記事で筋トレメニューのレベルアップ vol.2を図りたいと思っております！！

現在、行なっているメニューと新メニューの追加を表にしてみました！

月	プランク（６０秒×２セット）もも上げ（１５分×２セット）
火	腕立て伏せ（１０回×３セット）
水	ランジ（１０回×４セット）アブローラー（２０回×１セット）
木	腕立て伏せ（１０回×３セット）
金	プランク（６０秒×２セット）もも上げ（１５分×２セット）
土	タオルラットダウン（１０回×３セット）リバースエルボープッシュアップ（１０回×３セット）テーブルインバーテッドロウ（５回×３セット）
日	休み（２週間に１回ケノンを使用し脱毛）

つば太のダイエット・脱毛スケジュール表（現在）

月	プランク（６０秒×２セット）サイドプランク（３０秒×３セット）アブローラー（２０回×１セット）もも上げ（１５分×２セット）
火	腕立て伏せ（１０回×2セット）ワイドプッシュアップ（１０回×3セット）
水	ランジ（１０回×４セット）リバースランジ（１０回×３セット）アブローラー（２０回×１セット）
木	腕立て伏せ（１０回×2セット）ワイドプッシュアップ（１０回×3セット）
金	プランク（６０秒×２セット）サイドプランク（３０秒×３セット）アブローラー（２０回×１セット）もも上げ（１５分×２セット）
土	タオルラットダウン（１０回×３セット）リバースエルボープッシュアップ（１０回×３セット）テーブルインバーテッドロウ（５回×３セット）
日	休み（２週間に１回ケノンを使用し脱毛）

つば太のダイエット・脱毛スケジュール表（レベルアップ vol.2 後）
赤太字が新メニュー

新たに追加したのはサイドプランク、ワイドプッシュアップ、リバースランジの3種目になります！

上記の3種目の効果や正しい方法を下記にまとめ、つば太も実践していきたいと思います！

ワイドプッシュアップとは？

通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも両手の幅を広くとって行うトレーニングです
効果

大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋が鍛えられ、胸の引き締めと二の腕のたるみの改善につながります。
通常のプッシュアップと比べて大胸筋への負荷が多くなり、逆に上腕三頭筋への負荷が少なくなります。大胸筋の筋肥大を目的にされている方におすすめのトレーニングです
正しい方法

①四つん這いになり両手を肩幅より１．５倍ほど、広めにのばし、指先は正面に向ける

②頭からかかとまで、まっすぐになるようにする

③ゆっくり体をおろし、肘は開かないようにする（上から見たら「ハの字」になるように）

④床ギリギリまでおろし、床を押して元の体制に戻る

⑤繰り返す（回数は個人差あり）

リバースランジとは？
リバースランジとはその名の通り、ランジの逆バージョンです！
ランジは自重筋トレのひとつで脚を前後に開いた状態で股関節やヒザの曲げ伸ばしを行う筋トレのことでランジは足を前に出して行うことに対しリバースランジはその逆で足を後ろに引いて自重をかけるトレーニングです
効果

下半身の大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングが鍛えられ足が引き締まる
正しい方法

①姿勢を真っ直ぐにし、足を揃える

②姿勢を真っ直ぐにしたまま、片足を後ろに引き、ヒザを曲げ、床ギリギリまでヒザを下げる（この時に前足に重心をかけ、ヒザは90度になるようにし、ヒザはつま先より前に出さないようにする）

③前後にある足をゆっくりと元に戻す

④両足交互に繰り返す（理想は10回×3セット）