ダイエット・脱毛スケジュールの見直しと「超回復」の知識
どうも！
お久しぶりです！
家族で旅行へ行ったり体調をくずしたりで更新がだいぶ遅くなっちゃいました！
体調くずす前にダイエットスケジュール全てを実践し大腿四頭筋プルプルになった、つば太です(‘◇’)ゞ
大腿四頭筋を５日連続、酷使しちゃいました←真似しちゃダメですよｗ
前回投稿の末尾でダイエットスケジュールの不備を見つけ、今回、見直しを行うことにしました！
結論からいうと筋肉にもお休みが必要で、
やはり同じ筋肉を２日連続、鍛えるのは良くないみたいです！
（なのに５日連続やったやつがいるｗ）
筋トレをすると筋肉に負荷がかかり筋繊維が壊れ、壊れた筋繊維は、お休み期間に自然治癒する際に強くなります。
これを「超回復」といいます。
超回復には基本的に４８～７２時間、必要といわれ、これより前に筋トレで同じ筋肉を鍛えすぎてしまうと、オーバートレーニング症候群による怪我につながることもあるため、気を付けなければいけません！
超回復のことを考慮すると下記のメニューにいたりました！！
| 月 | プランク（30秒×3セット） もも上げ（１５分×１セット） |
| 火 | 腕立て伏せ（１０回×３セット） |
| 水 | ランジ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 木 | 腕立て伏せ（１０回×３セット） |
| 金 | プランク（30秒×3セット） もも上げ（１５分×１セット） |
| 土 | 休み |
| 日 | 休み （２週間に１回ケノンを使用し脱毛） |
本日から、上記のメニューを実践していきます！！
ん？
「プランクとか新しいメニューあるやん！」
「プランクとはなんぞや？」
と思った皆さまのために「プランク」についてまとめ、このメニューの効果や正しい方法、コツなどをつば太も実践していきたいと思います！！
プランクの知識
- プランクとは？
うつ伏せの状態でヒジを曲げて床につき、下半身はつま先だけを床につけ、腰をまっすぐ保った状態でキープする体幹トレーニングです。
自宅でできるので場所を気にせず、人ひとり横になれるスペースがあれば、すぐにできるのでおすすめです！ - 効果
①腹直筋（お腹の前にある筋肉）、腹斜筋（脇腹部分の筋肉）、腹横筋（インナーマッスル）などの腹筋全体を鍛えることができ、お腹を引き締めることができます
②インナーマッスルを鍛えることができるので綺麗な姿勢をキープすることができる
③綺麗な姿勢をキープすることで基礎代謝向上が見込め、痩せやすい体になる
④腰痛予防に必要な筋肉を鍛えられるため、腰痛が気になる方にもおすすめ - 正しい方法（コツ）
①うつ伏せの状態でヒジを曲げて床につき、下半身はつま先だけを床につけ、横から見た時に頭、背中、腰、お尻、かかとをほぼ真っすぐにする（床とほぼ平行になるように）
②アゴは上げずに軽く引いて行う
③上記の姿勢をキープし１０～３０秒×３～５セット行う
以上、プランクの知識についてまとめてみました！
つば太は腰痛持ちなのでプランクを実践することによりお腹を引き締めるのと同時に腰痛改善にもつなげていきたいと思います！！
プランクを終えての感想
つば太は以前、プランクを６０秒×１セットで実践していたこともあり、比較的、自信があったのですが３０秒の３セット目はやはりキツイなと感じました！
ですが、体幹が鍛えられている実感があり、引き続き実践していこうと思います！
まとめ
今回、スケジュールの見直しと新メニューの追加をさせていただきました(‘◇’)ゞ
超回復のことを考慮し同じ筋肉を２日連続トレーニングすることは良くないと分かりました！
メニューにプランクを追加したことで、より腹筋を鍛えられるスケジュールになり、
お腹の引き締めに一役立ってくれることだと思います！
これからも「下っ腹のことを考えずにMサイズのTシャツが着たい」の
信念のもと、頑張ります！！ヨッシャ！！
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