どうも！
突然ですが、皆さま「 ドクターイエロー 」という新幹線をご存知ですか？？
ドクターイエローとは、乗客を運ばず、新幹線区間の点検を目的とする新幹線で、幅広い年齢層の方々に人気の車両です！
発着時刻などは非公表のため、滅多に見ることが出来ないことから「 幸せの黄色い新幹線 」と呼ばれています！
上記の新幹線が 2025 年 1 月に引退すると耳にして、先日、念願の「 ドクターイエロー 」を家族で見に行き、子供達以上に大興奮してしまったつば太です(‘◇’)ゞ
今回は、ドクターイエローのイエローにちなんで「 バナナ 」にフォーカスをおき、バナナの栄養素、筋トレやダイエットに向いている理由などをまとめていきたいと思いますw
↑無理矢理すぎw
では、早速いってみましょー♪
バナナの栄養素
バナナには、様々な栄養素が含まれており、筋トレやダイエットをしている皆さまに必要不可欠な食材です！
下記に含まれている栄養素をまとめてみました(°▽°)
糖質
糖質は三大栄養素の一つの炭水化物に含まれる栄養素で筋肉のエネルギー源になります！
糖質を極端に制限してしまうとエネルギー不足になり、栄養分が脳へ供給されず集中力が落ちたりする可能性があります！
また、糖質が不足した状態で筋トレをしてしまうと本来なら糖質をエネルギー源にするはずが不足しているため、タンパク質で補ってしまいます！
結果、筋肉を分解してしまい、筋肉量が減り、おのずと基礎代謝量も減ってしまい痩せにくい体になってしまいますガーンΣ（ﾟдﾟlll）
食物繊維
バナナには「 水溶性食物繊維 」と「 不溶性食物繊維 」の両方が含まれており、水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果、 不溶性食物繊維は水を吸収し、数十倍に膨張することで満腹感を得られやすくなります！
ビタミン B 群
ビタミン B 群は、代謝の手助けや免疫機能の維持に関与しています！
B 群の中でも、特に B1 と B2 は代謝が高くなると脂質や糖質を脂肪になりにくくする働きがあるため、ダイエットに向いています！
さらに疲労回復をサポートしてくれるほか、シミ、肌荒れ、ニキビなど肌に関連する予防、改善にもつながるため、積極的に摂取したほうが良いでしょう♪
カリウム
カリウムの主な働きは、ナトリウムを体外に排出することです！
ナトリウムを過剰に摂取してしまうと余分な水分を蓄積してしまい、むくみの原因になってしまいます！
カリウムを摂取することで過剰に摂取した塩分を尿として排泄し、調節してくれます！
ポリフェノール
バナナには、筋肉の疲労を回復してくれるポリフェノールが豊富に含まれています！
筋肉痛になった場合は、バナナを摂取すると良いでしょう♪
また、ポリフェノールの抗酸化作用により免疫力を高めてくれるため、風邪予防にも効果的です！
マグネシウム
マグネシウムは、骨の健康に関与しており、私達人間にとって必要不可欠な栄養素です！
骨折をしてしまったり、骨密度が低い場合は、バナナやサプリなどで積極的にマグネシウムを摂取しましょう♪
まとめ
今回、バナナにフォーカスをおき、含まれている栄養素や筋トレやダイエットに向いている理由などをまとめさせていただきました！
前述の見出しでご紹介した通り、バナナには様々な栄養素が含まれており、身体に多くの良い影響をもたらします！
また、カロリーも低い上に GI 値も低いため、血糖値上昇が緩やかになるので、ダイエットに向いている食材と言えるでしょう！
バナナは、手軽に摂取できる便利な食材であり、普段の食生活に取り入れることで健康維持に役立ちますが、果糖の過剰摂取は良くないため、1 日 1 〜 2 本を目安に摂取しましょう♪
ヨッシャ！！
コメント