どうも！
最近、まだ、日中は 30 度を超える暑さが続きますが、朝は冷え込むようになり、涼しさを感じるようになりました♪
夕方になると、鈴虫が鳴き、秋の訪れに癒されている、つば太です(‘◇’)ゞ
虫は苦手なので、鈴虫の実物は見たくないですが「 音色は心地良いな、もっと聴いていたいな 」と感じます！
↑わがままw
ってことで今回は、ダイエットに良い飲み物を 8 種類ご紹介したいと思います！
突然ですが、皆さま下記のような疑問ありませんか？
ダイエットを始めたけど、どんな種類の飲み物を飲めば良いんだろう？
今回、上記の疑問にお答えするために、記事をまとめさせていただきました٩( ᐛ )و
それでは、早速いってみましょー♪
ダイエットに良い飲み物 8 選
水（ 常温もしくは白湯 ）
お水を飲むことで得られる効果を下記にいくつかまとめてみました！
血流が良くなり、細胞の隅々まで水分が行き渡る
血液の「 80 % 」は水分で構成されており、水分摂取を怠ると血液がドロドロ状態になってしまい、血流が悪くなってしまいます！
そのため、水分摂取を行うことが重要で、 血液をサラサラ状態にするために適正量、 飲むことを心掛けましょう！
基礎代謝量が上がる
水分摂取をすることにより、血行が良くなり、栄養素がスムーズに体全体に行き渡ります！
そのため、基礎代謝量が向上し、体温が上がることで痩せやすい体になります！
さらに代謝を上げたい場合は、冷たいお水ではなく「 常温 」もしくは「 白湯 」を飲むと良いでしょう！
つば太探偵の調べによると体温が １ ℃上がるだけで基礎代謝量が １２ ～ １３ ％ 上がるといわれています！( ..)φメモメモ
デトックス効果がある
水分を適正量、飲むことにより、体内の老廃物を出してくれるため、デトックス効果 があります！
また、便通改善にも効果があります！
むくみが解消される
水分の摂取量が少ないと、体は自然に体内の水分を溜め込もうとします!
これが「 むくみ 」の原因です！
むくみを軽減するためには、水分を適正量、飲むことが重要です！
髪の毛や皮膚の状態が改善される
水分を適正量、飲むことにより、血行が良くなります！
そのため、体全体に酸素や栄養素が体の隅々まで行き渡るので、おのずと髪の毛や皮膚の状態も良くなります！
筋肉量が向上する
筋肉は体内で水分を貯める役割をもっており、筋肉の「 約75 〜 80% 」が水分で、筋トレをしても、水分摂取量が少ないと筋肉量が増えず、逆に減少してしまいます！
筋肥大を目的とするならば、常日頃から水分を適正量、飲むことが大切です！
つば太が最近、飲んでいるお水はこちら☟
 | 価格:14000円 |
ブラックコーヒー
ブラックコーヒーもダイエットにおいて効果的な飲み物の 1 つとされています！
ブラックコーヒーには「 カフェイン 」が豊富に含まれているため、代謝が向上されるとされています！活性化することで、体内の脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果が期待できます！
また、ブラックコーヒーを摂取することで食欲を抑える効果もあります！
食事の前にコーヒーを飲むことで満腹感を得られ、過剰な摂取量を抑えることができます！
緑茶
緑茶には「 カテキン 」という成分が含まれており、効果としては脂質の代謝に大きく役立ってくれます！
代謝を上げ、体脂肪を減少してくれるため、ダイエットには必要不可欠な飲み物です！
また、コレステロール値の減少にも効果的なので特におすすめな飲み物になります！
烏龍茶
烏龍茶には「 烏龍茶ポリフェノール 」という成分が含まれており、効果としては脂肪を分解してくれる作用と脂肪の吸収を抑える作用があります！
上記の効果をより得たい場合は、烏龍茶ではなく「 黒烏龍茶 」を選択し、積極的に摂取しましょう！
炭酸水
炭酸水を摂取することで得られる効果としては、食前に飲むことで満腹感を得られやすくなるため、過剰な食事摂取を抑えることができます！
また、水分補給にも効果的で普通のお水よりも体内への吸収が早いため、夏場の熱中症、脱水症対策におすすめです！
トマトジュース
トマトジュースには「 リコピン 」という栄養素が含まれており、その効果は血液の流れを良くし、基礎代謝向上が見込めます！
脂質や糖質がエネルギーに変わりやすくなるので脂肪が燃え、脂肪が蓄積されにくい体になります！
トマトを献立の 1 品として並べるだけで太りにくい体質になります！
プロテイン
タンパク質摂取は、筋肉にだけ効果があると思われがちですが、実は髪の毛や皮膚、骨などの構成にも効果があり、とても重要な栄養素です！
プロテインは筋トレやダイエットをされているかたには必要不可欠なものです！
プロテインには、大きく分けて 3 つの種類があり、牛乳に含まれているホエイプロテインとカゼインプロテイン！大豆に含まれているソイプロテインの 3 つがあります！
それぞれの具体的な原料と特徴などを下記にまとめてみました！
ホエイプロテイン
ホエイプロテインの原料は、牛乳で作られています！牛乳から、タンパク質の成分であるカゼインと脂肪を取り除いたのが「 ホエイ 」といい、このホエイの中に溶けているタンパク質を抽出したのがホエイプロテインといいます！
効果的な摂取タイミングとしては、 水溶性のため、他のプロテインよりも体内への吸収力が早く、筋トレ直後のタンパク質摂取に適しています！
筋肉量を維持したいかたや筋肥大効果を目的としたかたにおすすめです！
カゼインプロテイン
カゼインプロテインの原料もホエイプロテイン同様、牛乳で作られています！
カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの固形成分です！
特徴としてはホエイプロテインが水溶性で吸収力が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりです！
効果的な摂取タイミングとしては、 就寝前です！体内で 1 度固まることによって、眠っている間の空腹感を防ぎ、休んでいる間に筋肉の回復や成長を助けてくれます！
腹持ちが良いのでダイエット中の空腹感を満たしたいかたなどにおすすめです！
ソイプロテイン
ソイプロテインの原料は、大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです！
大豆に含まれている水分や糖質、脂肪を取り除き、植物性タンパク質をより効果的に摂取できるよう加工されたもので、ソイプロテインはカゼインプロテイン同様、吸収速度がゆっくりなのが特徴です！
女性ホルモンと同様の働きのイソフラボンが含まれているため、体系の維持をしたい女性におすすめ！
ちなみに、つば太が愛用しているプロテインはこちら☟
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無調整豆乳
豆乳は、大豆で作られているため、「 植物性タンパク質 」が豊富に含まれています！
タンパク質の他に「 イソフラボン 」「 食物繊維」「 カルシウム 」 「 ビタミン B1、B2、E 」など、体に必要な栄養素がいくつも含まれており、イソフラボンは、皮膚の健康に効果的で老化の抑制や美肌につながります！
まとめ
今回「 ダイエットに良い飲み物 8 選！」をご紹介させていただきました！
前述の疑問は解決できましたでしょうか？？
各種類に様々な栄養成分が含まれており、ダイエットや筋トレをする上でとても大切な存在と言えるでしょう！
皆さまもこの記事をきっかけに気になった飲み物を取り入れてみてください！
少しでも参考になれてれば幸いです♪
ヨッシャ！！
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