男のダイエット・脱毛！！ダイエットを始動して記念すべき 1 年が経過

どうも！

なんだかんだで、ダイエットを始動して、1 年が経過した、つば太です(‘◇’)ゞ

今回は記念すべき 1 年の結果発表をしたいと思います！！

今現在のダイエットのスケジュールはこちら☟

月	ランジ（2０回×４セット）リバースランジ（2０回×4セット）もも上げ（30分×1セット）
火	ワイドプッシュアップ（１０回×4セット）インクラインプッシュアップ（１０回×３セット）デクラインプッシュアップ（１０回×３セット）アブローラー（１０回×１セット）
水	プランク（６０秒×３セット）サイドプランク（４０秒×３セット）サイドクランチ（３０回×３セット）ヒールタッチクランチ（３０回×３セット）バイシクルクランチ（３０回×３セット）もも上げ（３０分×１セット）
木	タオルラットダウン（２０回×３セット）リバースエルボープッシュアップ（２０回×３セット）テーブルインバーテッドロウ（１０回×３セット）バックスエクステンション（３０秒×２セット）バックスエクステンションホールド（３０秒×２セット）バックスクイーズ（３０秒×２セット）ダブルバックスクイーズ（３０秒×２セット）リバーススノーエンジェル（３０秒×２セット）アブローラー（１０回×１セット）
金	ランジ（２０回×４セット）リバースランジ（２０回×４セット）もも上げ（３０分×１セット）
土	ワイドプッシュアップ（１０回×4セット）インクラインプッシュアップ（１０回×３セット）デクラインプッシュアップ（１０回×３セット）アブローラー（１０回×１セット）
日	休み（チートデイ）（２週間に１回ケノンを使用し脱毛）

つば太のダイエット・脱毛スケジュール表

つば太は上記のスケジュールの筋トレメニューを曜日毎に行いながら 1 日のお米の量を 500 g に制限し、なるべく脂質を抑えたタンパク質や食物繊維をメインに考えた食事をしています！

日々のスケジュールの筋トレメニューと食事管理で始動時と 1 年経過した現在を比較して、どのように体が変化したのか見ていきましょう！

以前、ご紹介したつば太の理想の体型はこちら☟

なぜか、掃除道具を持ってポージングしているのは、気にしないでくださいｗ

細すぎず、太すぎず、俗にいう「細マッチョ」といったところでしょうか！

大胸筋や三角筋、上腕二頭筋、腹筋などの筋肉が、クッキリ、立体感が出て、周りから目に見えて分かるような体型になりたいです٩( ᐛ )و

1 年を経て、理想の体型に少しでも近づいているのか！

それとも、逆に遠のいているのか！w

写真や比較表をみて判断してみてください！
それでは早速、いってみましょう！！

まずは、正面からのお写真！

次は有名な某 CM 風に撮ったお写真w

始動時と比較してみると、かなり痩せたのではないでしょうか！

たるんだオッパイも、少し立体感が出てきて、以前は「鎖骨どこにある？w 」って感じだったのに鎖骨も現れてきました！

お腹の方は、未だにシックスパックは現れていませんが、下っ腹も脂肪が少し削ぎ落とされて、引き締まった感があります٩( ᐛ )و

次に体重や BMI 、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝をまとめた比較表をどうぞ！

	始動時	1 年後
体重	６５ｋｇ	６１，２５ｋｇ
BMI	２２．２３	２０．９５
体脂肪率	２３．８０％	１６．９０％
筋肉量	２８．４０ｋｇ	２９．００ｋｇ
基礎代謝	１４８５kcal	１４６６kcal