どうも！
以前、ダイエットをしていなかった時、1 日のどこかしらで納豆を食べていたくらい「 納豆 」が大好きな、つば太です(‘◇’)ゞ
ほぼ、確実に冷蔵庫に常備されていたくらい、「 納豆野郎 」ですw
皆さまもご存知、納豆には、様々な栄養素が含まれていて、ダイエットをする上で欠かせない食材だと言えるでしょう！
ですが、ここで一つ疑問が！？
納豆を食べることで得られる効果を最大限に吸収するには、朝と夜どちらが良いの？
皆さま、お久しぶりじゃ！
みんなが心待ちにしておった、ヘルシー博士じゃ。
私が、その疑問にお答えしようかのぉ〜。
まず、その前に納豆に含まれる栄養素を説明してからじゃな。
特に心待ちにはしていませんが、よろしくお願いしますw
納豆に含まれる栄養素
納豆には様々な栄養素が含まれているんじゃ。下記にまとめておるぞ。
タンパク質
納豆に含まれている「 タンパク質 」は、筋肉にだけ効果があると思われがちですが、 実は髪の毛や皮膚、骨などの構成にも効果があり、とても重要な栄養素です！
食物繊維
納豆には、「 水溶性食物繊維 」と「 不溶性食物繊維 」の両方が含まれており、水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果、不溶性食物繊維は水を吸収し、数十倍に膨張することで満腹感を得られやすくなります！
ビタミンB群
ビタミンB群は、代謝の手助けや免疫機能の維持に関与しています！
さらに疲労回復をサポートしてくれるほか、シミ、肌荒れ、ニキビなど肌に関連する予防、改善にもつながります！
ビタミンK
ビタミンKは、血液の凝固機能や骨の健康に関与しています！
脂溶性ビタミンの一つで、オリーブオイルなどの油と一緒にたべることで吸収力が高まります！
ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼは、納豆菌というバクテリアが生成する酵素です！
ナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があると言われています！
納豆菌
納豆菌は、腸内の善玉菌を活性化し、腸内環境を改善してくれます！
イソフラボン
イソフラボンは、肌のシミ、シワ、たるみなどの予防、改善の働きがあります！
そのほかに、薄毛予防や更年期障害の改善、骨粗しょう症の予防などの効果もあります！
すごい！
納豆には、ダイエット効果のみならず、人間の健康維持に大切な栄養素が豊富に含まれているんですね！
そうじゃ。
上記の他にもカリウムやマグネシウム、カルシウム、鉄分なども含まれておるぞ。
納豆は「 スーパーフード 」と言われるほど、ワシら人間に必要不可欠な食材なのじゃ。
ここまで読めば、納豆がどれほど、すごいか分かったであろう。
下記から、お待ちかねの「 朝と夜どっち？ 」問題じゃ。
納豆を食べるのは朝と夜どちらが良いの？
さてさて「 朝と夜どっち？ 」問題の解決へ導こうかのぉ〜。
結論から言うが、前述の見出しでご紹介した通り、納豆にはいくつもの栄養素が含まれており、それぞれの働きを活かすには、朝と夜どちらかに決めてしまうのは、もったいないんじゃ。
先延ばしにしておいて、どっちつかずな答えで申し訳ないが、理由は、朝食べるメリットと夜食べるメリットが異なるからなんじゃ。
朝に食べるメリットとしては、納豆に含まれている「 タンパク質 」が関わっていて、朝に摂取することで、熱を体内で作り上げ、代謝を手助けしてくれるんじゃ。
代謝が上がれば、痩せやすくなるぞ。
ダイエットを効率的に成功させたいのなら、朝に食べるのがおすすめじゃ。
夜に食べるメリットとしては、紫外線などによってダメージを受けた肌は、寝ている際に成長ホルモンによって修復するんじゃが、納豆の「 ビタミンB群 」や「 イソフラボン 」の両方が修復の手助けをしてくれるんじゃ。
肌の調子を予防、改善をしたいのなら、夜に食べるのがおすすめじゃ。
つば太、閃きました💡
なら、ダイエット効果と美容効果のどちらも得たいなら、納豆を 1 日 2 パック食べれば良いじゃないですか！
そう考えるのは自然じゃが、あまり、おすすめはせんのぉ〜。
理由としては、納豆を食べすぎてしまうと体内に、納豆菌が残りすぎて胃腸の調子が悪くなったり、納豆には塩分も含まれているため、高血圧の方にはおすすめできんのじゃ。
やはり、1 日 1 パックが目安じゃのぉ〜。
分かりました！
注意点まで、ありがとうございます！
食材のことやヘルシーな情報は、ワシにまかせぃッ！
せっかくなので、つば太が普段食べている納豆を使用したヘルシーレシピを下記の記事で、ご紹介しています！
良ければ、のぞいてみてください♪
まとめ
今回の記事で、納豆の「 朝と夜どっち？ 」問題が解決できたのではないでしょうか！
ダイエット効果なら朝、美容効果なら夜と食べる時間帯によって得られる効果が異なるため、目的別に変えてみてください！
もちろん、つば太はダイエット効果を得たいため、朝に食べる頻度が多いです(‘◇’)ゞ
様々な栄養素を含んでいる「 スーパーフード 」なので、おすすめです！
もし普段、納豆を食べていない方がいらっしゃいましたら、ぜひ、この記事をきっかけに食べ始めてみてください♪
ヨッシャ！！
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