男のダイエット・脱毛！！まずは基礎代謝量を知ることが大事

どうも！

子供達から頂いた風邪が完治したつば太です(‘◇’)ゞ

ですが、保育園に通わせていると、特に冬は様々な風邪ウィルスが流行しているため油断は禁物ですよね！

皆さまも体調管理、気をつけていきましょう！

では本題に入りましょう♪

基礎代謝量ってご存知ですか？

おそらくダイエット、筋トレをされている方は1度は耳にされた事あるかと思います！

結論からいうと、この基礎代謝量を知る事こそがダイエットを成功させる秘訣です！

基礎代謝量の知識は体脂肪を落とす上で、とても重要になります！

今回の記事で基礎代謝量の重要性を学んでいきましょう！！

基礎代謝量とは？
なぜ基礎代謝量がダイエットに重要なのか？
基礎代謝量の計算方法
基礎代謝量を上げる食材
まとめ

基礎代謝量とは？

基礎代謝量とは人間が生命維持のために最低限必要なエネルギーの量のことをいいます！

具体的な活動としては体温維持、心臓や呼吸、血液の流動などを指し、体の基本的な機能を維持するために必要なエネルギー量です！

簡単にいえば、1日中、何もせず、寝ていても消費されるエネルギー量になります(‘◇’)ゞ

基礎代謝量は1日の消費エネルギーの約60%を占めるとされていることからダイエットをする上で重要視される要因であります！

なぜ基礎代謝量がダイエットに重要なのか？

基礎代謝量が重要とは分かりましたが、なぜ重要なのかをこれから説明していきますね！

基礎代謝量が下がってしまうと下記のような影響が考えられます！

安静時のエネルギー消費量が減少してしまいます。そのため、若い頃から同じ活動量や食事摂取量を続けていると加齢とともに体重が増えやすくなります（オーマイガッ）
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回りやすくなるため、ダイエットが難しくなってしまいます。体重を減らすため、食事制限を厳しくしたり運動の計画が必要になります
基本的な体の機能が低下する可能性が考えられるので疲労感や体力の低下を感じやすくなることがあります。さらに体温が維持しにくくなり体が熱を逃さないように脂肪を蓄えようとしてしまいます（オーマイガッ 2回目）

基礎代謝量が下がると全然、良いことないですね！Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

逆に基礎代謝量が上がると、下記のような影響が考えられます！

基礎代謝量が上がると、安静時のエネルギー消費量が増加します。
そのため、同じ活動量や食事摂取量を続けても体重を維持するために摂取できるエネルギー量が増えます
基礎代謝量が高いと、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回りにくくなります。これにより、少ない摂取カロリーで体重を減らすことがしやすくなります
基礎代謝量が上がると、基本的な身体の機能が活発化するため、疲労感を軽減する効果があります

基礎代謝量が上がると良いことづくし♪　こりゃ頑張って上げるしかありませんな！w

基礎代謝量は個人の年齢や性別、体格（身長、体重）、体温、季節などによって異なるため、自分の基礎代謝量を知ることが重要です！

基礎代謝量を上げるためには、適度な運動や筋力トレーニング、バランスの良い食事、十分な睡眠などが推奨されています。季節も関係があるとは意外ですよね！

夏に低くなり、冬に高くなるとのこと！( ..)φメモメモ

ここまで読むと「自分の基礎代謝量ってどのくらいなんだろう？」と疑問に思うはず！

体組成計をご自宅に持っていれば簡単に個人の基礎代謝量などを計ってくれるのですが、持ってない方もいらっしゃると思います！

ってことで下記からは個人の基礎代謝量の計算方法をまとめたいと思います！

基礎代謝量の計算方法

計算方法は様々あるのですが、1番正確と言われているのがハリス・ベネディクト方程式(改良版)です！

男性の場合はこちらの計算式↓

（13.397 × 体重kg ）＋（4.799 × 身長cm ）−（5.677 × 年齢）＋88.362

女性の場合はこちらの計算式↓

（9.247 × 体重kg ）＋（3.098 x 身長cm ）−（4.33 ×年齢）＋447.593

例えば、つば太に当てはめると下記のように計算されます↓

（13.397 × 61kg ）＋（4.799 × 171cm ）−（5.677 × 37歳）＋88.362＝1515Kcal

つば太の基礎代謝量は1515Kcalとなります！

あくまで目安の計算式なので多少誤差はあるかと思われますが皆さま、ぜひ計算してみてご参考にされてみて下さい！

ちなみにつば太が現在、使用している体組成計はこちら↓
気になった方はこちらからポチッと↓ ( ..)φメモメモ

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感想(6件)

この体組成計は体重はもちろん、体脂肪率、内臓脂肪レベル、筋肉量、基礎代謝量、BMIなど色々、計ってくれて機能満載です！

特長としては屈んで電源を入れなくても、乗るだけでスムーズに測定を行える「乗るピタ機能」や、前回測定した結果からどう変わったのかを矢印で示す機能も備わっています！

さらに5人まで個人情報を登録でき、5人家族の場合は家族全員で使用できます(‘◇’)ゞ
シンプルなデザインでお家の印象を崩しませんし、大きさも小型で軽量！手軽で持ち運びも楽ちんです！

昨今の流行りのBluetooth対応ではありませんが対応なのは高価ですもんね！
お手頃な価格で機能も充実しています！
筋トレやダイエットをされている方や、始めたいと考えている方で体組成計をお持ちでなければ、ぜひ検討してみて下さい！

つば太の商品紹介はおいといて、次に基礎代謝量を上げてくれる食材をご紹介したいと思います！w

基礎代謝量を上げる食材

まず最初に食材でなぜ基礎代謝量が上がるのかの仕組みをご説明したいと思います！

食材による基礎代謝量を上げるためには3つの要素があります！

「筋肉のエネルギー源になる食材」
「血行を良くしてくれる食材」
「体を内側から温めてくれる食材」

上記の3つの要素があるおすすめの食材をそれぞれご紹介します！

1.「筋肉のエネルギー源になる食材」

・鶏むね肉

言わずと知れた筋トレには必須な食材です！高タンパクで脂質も少なく腹持ちも良い最強の食材！タンパク質が豊富に含まれているので筋肉のエネルギー源になります！

・赤身の肉

鶏むね肉と同様にタンパク質が豊富に含まれており、特に赤身の肉には「　L-カルニチン」という成分が含まれています！
この成分は、脂肪の燃焼を手助けしてくれる働きがあります！

・魚

こちらも同様にタンパク質が豊富に含まれています！さらに魚には「DHA」や「EPA」といった成分が含まれており血圧の上昇を抑えたり、血液の流れをサラサラにする働きがあります！
体温も上がって基礎代謝向上が狙えます！

2.「血行を良くしてくれる食材」

・トマト

トマトにはリコピンという栄養素が含まれており、その効果は血液の流れを良くし、基礎代謝向上が見込めます。脂質や糖質がエネルギーに変わりやすくなるので脂肪が燃え、脂肪が蓄積されにくい体になります！トマトを献立の１つとして並べるだけで太りにくい体質になります！

・海藻類

海藻類のぬめり成分であるアルギン酸は血圧の上昇を抑えたりコレステロール値を下げる効果があります！
新陳代謝を活性化して血液の流れを良くする働きもあり、全身に栄養が巡りやすく基礎代謝アップにつながります！
さらに水溶性の食物繊維が多く含まれており腸内環境を良くし便通対策にもなります！水溶性の食物繊維には食後の血糖値の上昇を抑える効果があり、ダイエットをしている方におすすめの食材です！

ビタミンやミネラルなども含まれており、ミネラルの1つであるカリウムは体内の余分な塩分を体外に汗や尿として排出する役割もあります！

・玉ねぎ

玉ねぎにはアリシンという成分が豊富に含まれており、ビタミンB1の吸収を高めて血液をサラサラにする働きがあります！血流が良くなることで全身に栄養素をスムーズに運搬できるようになり、基礎代謝量も上がりやすくなります！
さらに悪玉コレストロール減少による動脈硬化予防、ビタミンB1との結合による疲労回復にも期待できます！