男のダイエット・脱毛！！筋トレメニューのレベルアップ vol.5

どうも！

先日、親戚ファミリーのお家にお泊まりさせてもらい、ゲームの桃太郎鉄道、通称「桃鉄」をしてボコボコにやられた、つば太です(‘◇’)ゞ

キングボンビーって容赦ないんですねw

借金が「約 10 億円」になりましたよ(´-ω-`)

ここまで借金が膨れ上がったら、どうやって生活したら良いのでしょう？w

ってな訳で今回は、久しぶりに普段行っている筋トレメニューをレベルアップしたいと思います！

現在の筋トレメニューはこちら☟

月	ランジ（2０回×４セット）リバースランジ（2０回×4セット）もも上げ（30分×1セット）
火	ワイドプッシュアップ（１０回×4セット）インクラインプッシュアップ（１０回×３セット）デクラインプッシュアップ（１０回×３セット）アブローラー（１０回×１セット）
水	プランク（６０秒×３セット）サイドプランク（４０秒×３セット）サイドクランチ（３０回×３セット）ヒールタッチクランチ（３０回×３セット）バイシクルクランチ（３０回×３セット）もも上げ（３０分×１セット）
木	タオルラットダウン（２０回×３セット）リバースエルボープッシュアップ（２０回×３セット）テーブルインバーテッドロウ（１０回×３セット）バックスエクステンション（３０秒×２セット）バックスエクステンションホールド（３０秒×２セット）バックスクイーズ（３０秒×２セット）ダブルバックスクイーズ（３０秒×２セット）リバーススノーエンジェル（３０秒×２セット）アブローラー（１０回×１セット）
金	ランジ（２０回×４セット）リバースランジ（２０回×４セット）もも上げ（３０分×１セット）
土	ワイドプッシュアップ（１０回×4セット）インクラインプッシュアップ（１０回×３セット）デクラインプッシュアップ（１０回×３セット）アブローラー（１０回×１セット）
日	休み（チートデイ）（２週間に１回ケノンを使用し脱毛）

つば太のダイエット・脱毛スケジュール表

新たに追加するメニューは下半身を鍛えられる「スクワット」と「ブルガリアンスクワット」の 2 種類です！

上記の追加したメニューは下半身を重点に鍛えるため、月曜日と金曜日に追加します(‘◇’)ゞ

追加したトレーニングメニューがこちら☟

月	ランジ（2０回×４セット）リバースランジ（2０回×4セット）もも上げ（30分×1セット）スクワット（10回×3セット）ブルガリアンスクワット（10回×3セット）
火	ワイドプッシュアップ（１０回×4セット）インクラインプッシュアップ（１０回×３セット）デクラインプッシュアップ（１０回×３セット）アブローラー（１０回×１セット）
水	プランク（６０秒×３セット）サイドプランク（４０秒×３セット）サイドクランチ（３０回×３セット）ヒールタッチクランチ（３０回×３セット）バイシクルクランチ（３０回×３セット）もも上げ（３０分×１セット）
木	タオルラットダウン（２０回×３セット）リバースエルボープッシュアップ（２０回×３セット）テーブルインバーテッドロウ（１０回×３セット）バックスエクステンション（３０秒×２セット）バックスエクステンションホールド（３０秒×２セット）バックスクイーズ（３０秒×２セット）ダブルバックスクイーズ（３０秒×２セット）リバーススノーエンジェル（３０秒×２セット）アブローラー（１０回×１セット）
金	ランジ（２０回×４セット）リバースランジ（２０回×４セット）もも上げ（３０分×１セット）スクワット（10回×3セット）ブルガリアンスクワット（10回×3セット）
土	ワイドプッシュアップ（１０回×4セット）インクラインプッシュアップ（１０回×３セット）デクラインプッシュアップ（１０回×３セット）アブローラー（１０回×１セット）
日	休み（チートデイ）（２週間に１回ケノンを使用し脱毛）