どうも！
普段、ほぼ自炊してご飯を食べているのですが、外食した際はついつい食べすぎちゃうつば太です(‘◇’)ゞ
いかんですよねぇ〜
なかなか、やめられないです（ーー；）
毎日、自炊して食べてもおいしいし楽しいですが、自炊するのは大変！
お仕事に家事、育児とストレスも溜まっちゃいますよね！
たまにはひと息ついてパーッと外食に行きストレスフリーになりましょう(^^♪
でも、外食に行ったら、つば太と同様についつい食べすぎちゃって太っちゃう！って心配になる方いると思います！
つば太は気付いたんです！
外食に行ってもヘルシーなご飯、栄養のあるご飯を選べば良いんだと！←そんなこと、誰もが知っているし気付くのが遅いw
ってことで、今回はヘルシーでおすすめの外食をご紹介したいと思います！w
皆さまはご存知かもしれませんが、復習ということでお付き合いください(＞人＜;)
新しい発見もあるかもしれません！w
ではでは、前置きが長くなりました。
下記からはヘルシーでおすすめの外食をまとめていきたいと思います(‘◇’)ゞ
ヘルシーでおすすめの外食
お寿司のお魚にはご存知の通り、タンパク質が豊富です！
さらに良質な脂質も含んでおり、お魚にはオメガ 3 脂肪酸の「DHA」や「EPA」といった成分が含まれています！
血圧の上昇を抑えたり、血液の流れをサラサラにする働きがあり、体温も上がって基礎代謝向上が狙えます！
また、お寿司のシャリに入っている「お酢」には血圧を下げてくれる効果と腸内の善玉菌を増やしてくれることで便通改善にも効果があります！
栄養素がたくさん含まれているのは、分かったけど、お寿司にも色々なネタがあってダイエットする上で結局どれを食べたら良いの？？
どのネタも異なる栄養素が含まれているから基本的には何を食べても良いのじゃが、わしのおすすめはこのラインナップじゃ。
「DHA」や「EPA」を含む魚
マグロ、サンマ、サバ、アジ、イワシ、サバ、コハダ、ハマチ、サーモンなど
低脂質かつ高タンパクな魚
タイ、ヒラメ、カレイ、スズキ、イサキなどの白身魚
栄養素も豊富に含まれており、低脂質、高タンパクなお寿司じゃが、食べすぎは禁物じゃ。
目安は10貫ほどにしておくことが大切じゃぞ。
和食定食もヘルシーと聞いたことあるけど、実際どうなの？
栄養に偏りがなくバランスの良い献立が揃っているんじゃ。
ご飯を選べる際は白米ではなく五穀米や玄米などの食物繊維が多く含まれているのを選ぶのもポイントじゃ。
注意するのは、唐揚げ定食などの揚げ物系を選ばないことじゃ。
揚げていないお肉やお魚、豆腐がメインの定食を選ぶんじゃぞ。
牛丼と言えば、高カロリーで糖質も高い印象でダイエットには不向きだと思われがちですが、すき家には「牛丼ライト」という商品があり、ご飯の代わりに豆腐とサラダを使用しています！
糖質をカットしてくれていてダイエッターにおすすめの商品です！
通常の牛丼であれば、糖質 104 g に対し、牛丼ライトは 17.8 g までおとせます！
摂取カロリーも通常の牛丼 733 Kcal に対し、牛丼ライトは 427 Kcal までおとせます！
※並盛で計算
糖質もカットされてる上にカロリーも抑えられているのでダイエッターにはピッタリですね！
牛丼ライトの他にも、「まぐろタタキ丼」や「鶏そぼろ丼」、「キムチ牛丼ライト」などヘルシーメニューが多くラインナップされているので飽きないのもおすすめ出来る要因です！
吉野家にもすき家と同様にダイエッターにおすすめの牛丼があります！
その名も「チーズ牛サラダ！」
内容はというとご飯の代わりにサラダが盛られており、その上にチーズや鶏肉、ブロッコリー、半熟卵がトッピングがされていて低糖質でありながら、様々なタンパク質や食物繊維をバランスよく摂取することが出来ます！
通常の牛丼であれば糖質 88 g に対し、チーズ牛サラダは 9.3 g までおとせます！
摂取カロリーも通常の牛丼 633 Kcal に対し、チーズ牛サラダは 495 Kcal までおとせます！
※こちらも並盛で計算
キムチを乗せた「キムチ牛サラダ」も販売されており、上記の栄養素も摂取し、さらにキムチのカプサイシン効果で体温を上げることも出来ます！
「カプサイシン」には血流を良くする効果と新陳代謝を高めたり、内臓脂肪を燃焼させるのに役立つのでダイエッターにピッタリの食事ですよね！
たまには焼肉に外食に行き、お肉を食べたいですよね！
えー！
焼肉は絶対太っちゃいますよ！
大丈夫じゃ！食べ方次第では焼肉はダイエッターにおすすめの外食じゃ！
なぬ！！なぜ、おすすめなのか教えてください！
焼肉には筋肉肥大に役立つタンパク質が豊富に含まれているんじゃ。
でも焼肉って脂質が高いイメージが…
全く脂質を摂取しないのも良くないのぉ〜。
実は脂質も筋肉肥大にかかせない栄養素なのじゃ。
成人では1日に 40〜60 g 程度摂取するのが目安じゃ。
脂質の多いカルビやハラミ、丸腸などは少量にして赤身肉のロースやタン、ヒレなどを食べるようにしたら良いのじゃ。
注意する点としては、焼肉を食べる際のお供。
ご飯やお酒を食べすぎ、飲みすぎてしまうと一気に糖質オーバーになってしまうぞ。
もし、食べすぎてしまった場合は下記の投稿をのぞいてみてごらんなさい。
ご飯を食べすぎちゃった際のリセット方法はこちらをぜひ、ご参考にしてみて下さい↓
まとめ
今回、ヘルシーでおすすめの外食をご紹介させていただきました！
普段からご自宅でヘルシーな料理を食べていても週末になるとファーストフードなどの脂質の多い外食に行き、爆食いしちゃってカロリーオーバー！Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
となるのは、せっかくの普段の努力が勿体無いですもんね！
ですので今回の記事でご紹介したヘルシーな外食、ご参考にされてみて下さい♪
新しい発見はありましたでしょうか？？
週末の外食を見直すことで、よりダイエット成功への道が開けます！
普段の筋トレも確かに大切なことですが、1番は食事内容を見直すこと！
食事内容を見直すことで勝手に体は痩せていきます！
ダイエットにとって食事からタンパク質や脂質、糖質、食物繊維などの栄養をとることは、とても大切なことなんです！
これからもつば太とご一緒にダイエットを成功させましょう！！ヨッシャ！！
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