どうも
先日、10 代の頃から、大好きな「 ケツメイシ 」のライブに初参戦したつば太です(‘◇’)ゞ
ケツメイシがデビューして 20 数年‥。
大好きなのに 37 歳で「 初 」という遅咲き野郎ですw
参戦しての感想は、「 なんで、今まで参戦してこなかったんだ‥」という後悔。
「 ここまで、心踊らされ、高揚感に満たされることはない 」と言って良いほど、すごく楽しくて、感極まるライブでした！
つば太個人の格言としては、
「 ケツメイシ好きに悪い人はいない 」ですw
子供達もケツメイシを好きになってくれていて、今後も家族みんなで参戦していこうと決心した今日この頃です！
さてさて、ケツメバカは置いといて、今回は「 チートデイ 」に関する記事をまとめていきたいと思います！
「 最近、体重の減りが止まったなー 遅いなー 」と感じているそこのアナタ🫵
チートデイを設けると良いかもしれません！
そもそも、「 チートデイって何？ 」と思われる方もいらっしゃると思うので、下記から説明していきますね！
チートデイとは？
チートデイとは、ダイエット中に食事をその日だけ、普段より多めに食べたり、好きなものを食べたりと一時的に様々な栄養素を取り入れる日のことを言います！
「 チート 」を和訳すると「 だます 」や「 ズルをする 」「 あざむく 」と訳されます！
ダイエット中は、食事に気を使い、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るように食事制限をしていると思うのですが、ある程度、栄養素は摂取できているとはいえ、エネルギー不足状態に陥っているのは事実です！
ダイエットをしていると、体重の減少が停滞することありませんか？？
これは、人間の本能が要因で、エネルギーが不足していると脳が「 飢餓状態 」と判断し、勝手にエネルギーを蓄えようとしてしまいます！
そのため、体重の減少が遅れ、「 停滞期 」になってしまいます！
チートデイを設けて、脳をだますことにより「 この体、めっちゃ健康じゃん！栄養素も体内にたっぷりあるし、まだ痩せれるじゃん！」と認識させ、更なる体重減少につなげましょうw
脳をだます他にも、好きなものを食べることでダイエット中のストレスも発散でき、今後も継続してダイエットに取り組めるようになります٩( ᐛ )و
チートデイ中の総摂取カロリーと頻度
前述の見出しで「 チートデイとは？ 」についてご説明し、その日を設けることでダイエットを効率良く進めることができます！
チートデイを設けるためには、「 停滞期 」に入っていることが大前提ですので、お忘れなく！
ここからは、チートデイ中の総摂取カロリーの計算方法と頻度を皆さまにご紹介したいと思います！
チートデイの総摂取カロリーを求めるには、まず、最初に基礎代謝量を求める必要があります！
基礎代謝量の計算方法はこちらをチェック↓
もしくは、基礎代謝量などを求めてくれる自動計算サイトもあるので、ぜひ、ご参考にされてみてください(‘◇’)ゞ
基礎代謝量がお分かり頂けましたら、下記で計算してみてください！
基礎代謝量 × 3 Kcal
例えば、基礎代謝量が 1500 Kcal とするならば、下記のようになります！
1500 × 3 ＝ 4500 Kcal
チートデイ 1 日の総摂取カロリーは「 4500 Kcal 」と求められます！
ダイエットを始めて、「 停滞期に入ったかな？ 」と感じたら、上記の計算方法を試して、チートデイを設けてみてください！
総摂取カロリーが分かったら、次に頻度を決めていきましょう！
頻度のおすすめの目安としては、「 週に 1 回 」です！
例えば「 毎週土曜日をチートデイにする 」と決めて、計画的に進めていくことが重要です！
すると、脳が「 飢餓状態を脱した 」と認識し、さらに体重減少が見込めます！
その後、再び、停滞期に突入するので、ここからは「 週に 1 回 」ではなく、「 2 週に 1 回 」から「 月に 1 回 」とチートデイの頻度を長くしていくことがポイントです！
チートデイの食事内容
チートデイの総摂取カロリーと頻度は分かったけど、食事はどのような内容にしたら良いの？
こんばんちわ。
みんなが愛してやまない、ヘルシー博士じゃ。
その質問、ワシがお答えしようかの〜
基本的には何を食べても良いのじゃが、おすすめは、糖質が多く含まれているものを摂取するのじゃ
糖質は、お米やパン、麺類、芋類などに多く含まれているぞ「 肝グリコーゲン 」を補充することができ、脳をだますには効果的なんじゃ。
他にも肉や魚、大豆などのタンパク質を多く摂取するのもおすすめじゃぞ！
チートデイの注意点
チートデイの注意点ってあるの？
注意点としては、下記のラインナップじゃ
理由としては、1 食で総摂取カロリーを摂取してしまうと血糖値が急激に上昇してしまい、インスリンが分泌されてしまう為、太りやすくなってしまうんじゃ
何を食べても良いとはいえ、揚げ物や菓子パンなどの脂質が多い食事で総摂取カロリーを補おうとしてしまうと体脂肪として蓄積されやすくなる為、なるべく避けたほうが良いぞ
少量なら、良いのじゃが、過度なアルコール摂取は控えたほうが良いぞ
アルコールは脂肪の分解を抑制してしまう働きがあり、今後のダイエットに影響を及ぼす危険性があるんじゃ。
過度な飲酒をすると冷静な判断ができず、食べすぎや飲みすぎによる二日酔いになってしまい、次の日まで影響が残ってしまんじゃ
チートデイの日は、運動や筋トレを休むことが大切じゃ。運動や筋トレによって、せっかく摂取した糖質やタンパク質が消費されない為にも体を休ませてあげるんじゃぞ
糖質が消費されないことで、脳をだますことが出来るんじゃ
チートデイを設けることで、総摂取カロリーはダイエット中の総摂取カロリーより大幅にアップする為、次の日の体重増加は必ず起きるぞ
そんなことは気にせず、継続してダイエットを行えば、必ず体重は元に戻り、減少してくるので不安に思わず、軽い気持ちで取り組むのが大切じゃ
ヘルシー博士、いつも答弁ありがとうございます！今後ともご指導よろしくお願いします！
ワシにまかせいッ！
まとめ
今回、チートデイにフォーカスをおき、まとめさせていただきました！
チートデイを設けることで、停滞期による体重減少の停滞が、再び体重減少へ動き始めます！
普段より多めに食べたり、好きなものを食べたりと一時的に様々な栄養素を取り入れることで、エネルギー不足解消やストレス発散にもつながる為、積極的に取り入れてみましょう！
好きなものを食べても良いとはいえ、脂質の過剰摂取は注意が必要なので、糖質、タンパク質をメインに考え、さらに食物繊維、ミネラル、ビタミン類などの栄養素も摂取すると良いでしょう！
バランスの良い食事を心掛ることが大切です！
つば太も現在、ダイエット始動から考えると初めての停滞期に入っていると思われます！
計画的に行いたい為、毎週日曜日をチートデイとし、更なる体重減少に向けて、頑張っていこうと思います！
| 月 | ランジ（2０回×４セット） リバースランジ（2０回×4セット） もも上げ（30分×1セット） |
| 火 | ワイドプッシュアップ（１０回×4セット） インクラインプッシュアップ（１０回×３セット） デクラインプッシュアップ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 水 | プランク（６０秒×３セット） サイドプランク（４０秒×３セット） サイドクランチ（３０回×３セット） ヒールタッチクランチ（３０回×３セット） バイシクルクランチ（３０回×３セット） もも上げ（３０分×１セット） |
| 木 | タオルラットダウン（２０回×３セット） リバースエルボープッシュアップ（２０回×３セット） テーブルインバーテッドロウ（１０回×３セット） バックスエクステンション（３０秒×２セット） バックスエクステンションホールド（３０秒×２セット） バックスクイーズ（３０秒×２セット） ダブルバックスクイーズ（３０秒×２セット） リバーススノーエンジェル（３０秒×２セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 金 | ランジ（２０回×４セット） リバースランジ（２０回×４セット） もも上げ（３０分×１セット） |
| 土 | ワイドプッシュアップ（１０回×4セット） インクラインプッシュアップ（１０回×３セット） デクラインプッシュアップ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 日 | 休み（チートデイ） （２週間に１回 ケノンを使用し脱毛） |
すべては、このような体型になるために！
（ なんで、掃除道具持っとんのw ）
ヨッシャ！！
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