どうも！
最近、炎天下の中、BBQ 尽くしのつば太です(‘◇’)ゞ
夏になると、BBQ の機会が増えてきますよね？？
皆さま、紫外線対策や水分補給、食中毒予防などに気を付けていきましょう！！
ってことで今回は、以前から定期的に行なっている筋トレダイエットの途中経過を写真や表を使用して発表をしたいと思います！
始動して早くも「 10 ヶ月 」 ！
もうそろそろ 1 年が経とうとしています٩( ᐛ )و
今現在のダイエットのスケジュールはこちら☟
| 月 | ランジ（2０回×４セット） リバースランジ（2０回×4セット） もも上げ（30分×1セット） |
| 火 | ワイドプッシュアップ（１０回×4セット） インクラインプッシュアップ（１０回×３セット） デクラインプッシュアップ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 水 | プランク（６０秒×３セット） サイドプランク（４０秒×３セット） サイドクランチ（３０回×３セット） ヒールタッチクランチ（３０回×３セット） バイシクルクランチ（３０回×３セット） もも上げ（３０分×１セット） |
| 木 | タオルラットダウン（２０回×３セット） リバースエルボープッシュアップ（２０回×３セット） テーブルインバーテッドロウ（１０回×３セット） バックスエクステンション（３０秒×２セット） バックスエクステンションホールド（３０秒×２セット） バックスクイーズ（３０秒×２セット） ダブルバックスクイーズ（３０秒×２セット） リバーススノーエンジェル（３０秒×２セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 金 | ランジ（２０回×４セット） リバースランジ（２０回×４セット） もも上げ（３０分×１セット） |
| 土 | ワイドプッシュアップ（１０回×4セット） インクラインプッシュアップ（１０回×３セット） デクラインプッシュアップ（１０回×３セット） アブローラー（１０回×１セット） |
| 日 | 休み（チートデイ） （２週間に１回 ケノンを使用し脱毛） |
つば太は上記のスケジュールの筋トレメニューを曜日毎に行いながら 1 日のお米の量を 500 g に制限し、なるべく脂質を抑えたタンパク質や食物繊維をメインに考えた食事をしています！
日々のスケジュールの筋トレメニューと食事管理で始動時と 10 ヶ月経過した現在を比較して、どのように体が変化したのか見ていきましょう！
以前、ご紹介したつば太の理想の体型はこちら☟
なぜか、掃除道具を持ってポージングしているのは、気にしないでくださいｗ
細すぎず、太すぎず、俗にいう「 細マッチョ 」といったところでしょうか！
大胸筋や三角筋、上腕二頭筋、腹筋などの筋肉が、クッキリ、立体感が出て、周りから目に見えて分かるような体型になりたいです٩( ᐛ )و
10 ヶ月を経て、理想の体型に少しでも近づいているのか！
それとも、逆に遠のいているのか！w
写真や比較表をみて判断してみてくださ い！それでは早速、いってみましょう！！
まずは、正面からのお写真！
始動時は大胸筋が垂れ下がったおっぱいでしたが、10 ヶ月を経て、少し引き締まり、立体感が出てきました！
次は有名な某 CM 風に撮ったお写真w
横っ腹が、だいぶ削ぎ落とされたように見えます！ですが、下っ腹は手強く生き残ってますねー(´-ω-`)
次に今までの、体重や BMI 、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝をまとめた比較表をどうぞ！
| 始動時 | ６ヶ月後 | ８ヶ月後 | 10ヶ月後 | |
| 体重 | ６５ｋｇ | ６１．４５ｋｇ | ６１．９５ｋｇ | ６１．５０ｋｇ |
| BMI | ２２．２３ | ２１．０２ | ２１．１９ | ２１．０３ |
| 体脂肪率 | ２３．８０％ | １７．６０％ | １８．１０％ | １７．２０% |
| 筋肉量 | ２８．４０ｋｇ | ２８．７０ｋｇ | ２８．７５ｋｇ | ２８．９０ｋｇ |
| 基礎代謝 | １４８５kcal | １４５６kcal | １４６０kcal | １４６６kcal |
8 ヶ月の結果発表の際に、お伝えした飲み会の回数が増えたことによる増量も日々のトレーニングと食事管理で 6 ヶ月の結果発表より良い結果が出ました٩( ᐛ )و
これは、嬉しいですねー！
日々の努力が実ったという事でしょうか！
まだまだ、理想の体には程遠い感じですが、30 代後半のおじさんでも、一生懸命、頑張ればダイエットを成功出来るんだ！と証明し、皆さまに勇気と希望を届けたいので、これからも継続して頑張っていこうと思います！
記念すべき 1 年後の結果発表をお楽しみに♪
ヨッシャ！！
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