男のダイエット・脱毛！！〜ダイエットをする上で大切な「 GI値 」とは？〜

どうも！

先日、イルカと戯れることの出来るレジャー施設に家族と行って来たつば太です(‘◇’)ゞ

そこのレジャー施設では、イルカに餌を食べさせてあげたり、触れることが出来たり、隣同士で写真撮影なども出来たりとなかなか水族館では出来ないことをさせてくれる施設で子供達も大はしゃぎで楽しそうにしていました♪

施設名は大分県の

「 うみたま体験パーク　つくみイルカ島 」という所です🐬

気になった方がいらっしゃっいましたら、ぜひ行かれてみてください٩( ᐛ )و

ってな訳で本題に入ります！

今回は、ダイエットをする上で大切な「 GI値 」にフォーカスをおき、まとめていきたいと思います！

ダイエットを成功させる為に「 GI値 」について、深く知っていきましょう(‘◇’)ゞ

GI 値とは？

そもそも「 GI 値って？ 」って方もいらっしゃると思いますので、下記から順を追って説明していきます！

「 GI 値 」とは、グリセミック・インデックスの略称で食後血糖値の上昇度を示す指数のことです！

食材毎に GI 値が決められており、GI 値が「 77以上 」だと「 高 GI 食品 」と言われ、その食材を食べると血糖値が急上昇し、太りやすくなってしまいます！

逆に GI 値が「 55以下 」の食品を「 低 GI 食品 」と言い、その食材は、食べても血糖値の上昇がゆっくりな為、太りにくいと言われています！

GI 値が低い食材を選択して食べた方が太りにくい為、ダイエット成功への近道になるということです♪

食材毎の GI 値

下記に、GI 値が高い食材と低い食材をそれぞれを一部ですが、ご紹介します！

高 GI 食品	白米	パン	じゃが芋	にんじん
低 GI 食品	玄米	そば	さつま芋	きのこ類

GI 値が高い食材は、過剰に摂取すると血糖値の急上昇やインスリンの分泌促進につながり、糖尿病や肥満のリスクが高まる可能性があります！

バランスの取れた食事を心掛け、GI値の高い食材は適量で摂取する、もしくは、GI 値が低い食材に置き換えることが大切です！

低 GI 食品は、ネットで様々な商品が販売されているので、ぜひ一度試されてみてください♪

食べる際の工夫

上記の見出しでご紹介した GI 値が高い食材は確かに血糖値が急上昇してしまい、太りやすくなってしまいますが、食べる際にある工夫を心掛ければ血糖値の急上昇を防ぐことが出来ます！

そのある工夫とは「 食べる順番 」です(°▽°)

例えば、昼食が下記の献立だと、皆さまは箸をどの順番で付けますか？？

• 白米
  
  
• 鯖の味噌煮
  
  
• きのこの和え物
  
  
• キャベツのお味噌汁

「 白米 」と答えてしまった方は、GI 値が高い為、血糖値が急上昇し、太りやすいと言えるでしょう！

ですが、食べる順番を考慮して、先に「 きのこの和え物 」や「 キャベツのお味噌汁 」に箸を付けることで太りにくいとされています！

通称「 ベジタブルファースト 」と呼ばれ、「 きのこ類 」や「 野菜類 」の食物繊維、肉や魚、豆腐などのタンパク質、ご飯などの炭水化物の順番で食べることで血糖値の急上昇を抑える効果があります！

まとめ

今回は「 GI 値 」にフォーカスをおき、まとめさせていただきました！

GI 値は、食後血糖値の上昇度を示す指数のことでダイエットを成功させる上で覚えておくと良い基準となります！

一部、紹介させていただいた GI 値が高い、低い食材や食べる際の工夫も頭の片隅に覚えておくだけで体重や体型の変化が訪れるかもしれません٩( ᐛ )و

皆さまもつば太とご一緒にダイエットを成功させましょう！！

ヨッシャ！！