プロテインGET!
どうも!
過去の投稿で、なぜ筋トレにはプロテイン摂取が必要なのかをまとめさせてもらい、
早速、楽天スーパーセールでプロテインをGETした、つば太です(‘◇’)ゞ
おすすめのプロテインを知り合いに紹介してもらってるタイミングに、
ちょうど良く、楽天スーパーセールでお買い得でしたw ヨッシャ!!
せっかくGETしたのでプロテインを有効活用したいと思っています!!
プロテインについての種類や特徴、効果などをまとめた上で、つば太も効率よく摂取していきたいと思います!!
プロテインとは?
![](https://www.tubatanoichijo.com/wp-content/uploads/2023/09/22709839.jpg)
まず最初にプロテインを日本語にすると「タンパク質」と訳されます。
食品でいうと主に肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できます。
タンパク質摂取は筋肉にだけ効果があると思われがちですが、実は髪の毛や皮膚、骨などの構成にも効果があり、とても重要な栄養素です。
ですが、食事だけでは1日推奨摂取量(成人男性1日65g 成人女性1日50g)をとるには、なかなか難しいため、足りない量をプロテインで補うかたちとなります。
プロテインは筋トレやダイエットをされているかたには必要不可欠なものです。
プロテインにはどんな種類がある?
プロテインには大まかに3つの種類があります。
牛乳に含まれているホエイプロテインとカゼインプロテイン。大豆に含まれているソイプロテインの3つがあります。
それぞれの具体的な原料と特徴などを下記にまとめてみました!
- ホエイプロテインとは
ホエイプロテインの原料は牛乳で作られています。牛乳からタンパク質の成分であるカゼインと脂肪を取り除いたのが「ホエイ」といい、このホエイの中に溶けているタンパク質を抽出したのがホエイプロテインといいます。
効果的な摂取タイミングとしては、水溶性のため、他のプロテインよりも体内への吸収力が早く、筋トレ直後のタンパク質摂取に適しています。
筋肉量を維持したいかたや筋肥大効果を目的としたかたにおすすめです。 - カゼインプロテインとは
カゼインプロテインの原料もホエイプロテイン同様、牛乳で作られています。
カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの固形成分です。
特徴としてはホエイプロテインが水溶性で吸収力が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりです。
効果的な摂取タイミングとしては、就寝前です。体内で1度固まることによって、眠っている間の空腹感を防ぎ、休んでいる間に筋肉の回復や成長を助けてくれます。
腹持ちが良いのでダイエット中の空腹感を満たしたいかたなどにおすすめです。 - ソイプロテインとは
ソイプロテインの原料は、大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。
大豆に含まれている水分や糖質、脂肪を取り除き、植物性タンパク質をより効果的に摂取できるよう加工されたものです。
ソイプロテインはカゼインプロテイン同様、吸収速度がゆっくりです。
女性ホルモンと同様の働きのイソフラボンが含まれているため、体系の維持をしたい女性におすすめです。
今回、効果的にプロテインを摂取できるタイミング(筋トレ後と就寝前)をご紹介しましたが、実はもう1つ、効果的に摂取するタイミングがあります!それは起床後です!
理由としては寝ているときに体は栄養を摂取できないため、体は栄養素を欲している状態にあります。
そのため起床後にプロテインを飲むと吸収力が高く、より効果的に摂取できるという訳です!
まだまだプロテインを摂取し始めて日は浅いですが、普段のつば太の摂取タイミングは朝、昼に食べたタンパク質を計算し、1日推奨摂取量に満たないグラムを筋トレ直後に摂取しています!
つば太も起床後にも摂取しようか検討中であります( ̄▽ ̄)
ちなみに今回、知り合いにおすすめされたのはこちら↓!
![](https://www.tubatanoichijo.com/wp-content/uploads/2023/09/86775248-0A31-4C3C-A811-57B4ED7B3DA0-768x1024.jpeg)
![](https://www.tubatanoichijo.com/wp-content/uploads/2023/09/9DD629AA-3282-4D61-9CBD-4AAC140AFEE0-768x1024.jpeg)
「ハイクリアープロテイン」
おすすめされた理由としては「一般的なプロテインより低価格なのに味もおいしいしフレーバーが19種と多数あるので自分好みのものを見つけられるよ!」でした(‘ω’)ノ
調べると、そのほかにおすすめな点としては、
・安心安全のMade in Japan!
・管理栄養士監修で減量中の代謝に必要な11種類のビタミンと74種類のミネラルがプロテインに含まれている
上記の2点です!
つば太的にはMade in Japanなのに低価格で味もおいしいところに惹かれました!
つば太はタンパク質の吸収力が早いホエイプロテインにし甘すぎると苦手なのと柑橘系が好みなので「WPI & WPC ダブルプロテイン グレープフルーツ味」を選択!
実際に飲んでみたレビューとしては、プロテイン特有の香りもそこまで気にならず、味も甘くなくさっぱりしていておいしいです!
水と割って飲んでいるのですが、例えるなら味のうすいグレープフルーツウォーターといったところでしょうか!
飲みやすいのと味が好みなので継続できそうです!
気になった方はこちらからポチッと↓( ..)φメモメモ
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ホエイプロテインの「WPI」「WPC」とは?
上記の写真のプロテインのパッケージに「WPI」「WPC」と記載されてますが
「WPI」「WPC」ってなんぞや?
野球の大会?
プロレスの団体?
IWGP?
ってなりますよね!w
つば太もなりました!w
つば太も覚えたてではありますが、「WPI」と「WPC」についてまとめてみました!
まず最初にホエイプロテインには、2種類の製法があります。
「WPI製法」と「WPC製法」の2種類です。
- WPI製法
【メリット】
・タンパク質含有量が80~90%と高い
・吸収力がとても早い
・糖質、脂質が少ない
・お腹を下しにくい
【デメリット】
・高価格 - WPC製法
【メリット】
・吸収力が早い
・低価格
・比較的飲みやすい
【デメリット】
・タンパク質含有量が65~80%と低い
上記が「WPI」と「WPC」のメリット、デメリットになります!
まとめると、タンパク質含有量が高いと高価格になってしまうということです!
ですので、プロテインの購入を考えられているかたでタンパク質含有量を大事にしお財布に余裕があるなら「WPI」!逆にタンパク質含有量はそこまで…ってかた、コスパを大事にしたいかたは「WPC」!
となります!
ちなみに、つば太が購入したのはタンパク質含有量72.4%であります(‘◇’)ゞ
「WPI」と「WPC」を合わせたハイブリットみたいなやつですw
まとめ
今回、プロテインの種類、特徴などについてまとめさせてもらいました!
種類はホエイ、カゼイン、ソイと3つあるので目的に沿ったプロテインを選び、効率よく筋トレ、ダイエットしていきましょう!効果的なプロテインの摂取タイミングも筋トレ直後、就寝前、起床後の3つと覚えておいてください!
これから、つば太と同様に筋トレ、ダイエットに励んでいるかたや励もうとしているかたに少しでもお役に立てたらと思います!ご一緒に頑張りましょう(‘◇’)ゞ
ヨッシャ!!
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